Bäckenbotten är en muskel, och den svarar på träning
Evidensen är stark, och tidsskalan är längre än folk räknar med.
Bäckenbottenträning har något av den bästa evidensen av allt i det här avsnittet. En Cochrane-översikt av 31 studier fann att kvinnor som tränade hade omkring åtta gånger större sannolikhet att rapportera sin inkontinens botad, och studier på män efter prostataoperation pekar åt samma håll.
De sexuella effekterna är mindre dramatiska men genomgående positiva hos båda könen: bättre känsel, kraftigare orgasm, och hos män en mätbar effekt på erektion och för tidig utlösning. Haken är tiden. Studierna löper tolv veckor eller mer, och effekter före åtta veckor går sällan att mäta.
