Bækkenbunden er en muskel, og den reagerer på træning
Evidensen er stærk, og tidsrammen er længere, end folk regner med.
Bækkenbundstræning har noget af den bedste evidens af alt i dette afsnit. En Cochrane-oversigt over 31 forsøg fandt, at kvinder, der trænede, havde omkring otte gange større sandsynlighed for at rapportere deres inkontinens helbredt, og forsøg hos mænd efter prostataoperation peger samme vej.
De seksuelle effekter er mindre dramatiske, men konsekvent positive hos begge køn: bedre fornemmelse, kraftigere orgasme, og hos mænd en målbar effekt på rejsning og for tidlig sædafgang. Hagen er tiden. Studierne løber tolv uger eller mere, og effekter før otte uger er sjældent til at måle.
