Der Beckenboden ist ein Muskel und reagiert auf Training
Die Evidenz ist stark, und es dauert länger, als man denkt.
Beckenbodentraining hat eine der besten Evidenzlagen von allem in diesem Abschnitt. Eine Cochrane-Übersicht über 31 Studien fand, dass trainierende Frauen etwa achtmal häufiger angaben, ihre Inkontinenz sei geheilt, und Studien an Männern nach Prostataoperationen weisen in dieselbe Richtung.
Die sexuellen Effekte sind weniger dramatisch, aber bei beiden Geschlechtern durchgängig positiv: bessere Empfindung, kräftigerer Orgasmus, und bei Männern ein messbarer Effekt auf Erektion und vorzeitigen Samenerguss. Der Haken ist die Zeit. Die Studien laufen zwölf Wochen oder länger, und Effekte vor acht Wochen sind selten nachweisbar.
